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Entrainement marathon? quand je lis des magazines de running, je vois des plans de 6 semaines d'entrainement avant le marathon. J'aurais voulu un plan d'entraiment qui debute 4-5 mois avant et peut etre rattraper un plan de magazine pour les 6 semaines avant le marathon. Merci
Pour preparer un marathon, le mieux est de travailler ton endurance.
Moi au printemps/ete, je fais des sorties "nature", dans un parc avec pleins de montee et de descente (en sous bois), y compris quelques escaliers (en bois). Ca permet de te faire une preparation physique generale.
Je fais en general 5 sorties par semaines, avec une moyenne d'environ 300km/mois. Mais j'ai fais 2h51 en mars dernier, donc tu n'as certainement pas besoin d'une charge d'entrainement aussi eleve, a moins de viser - de 3h.
Ensuite, je fais des sorties longues (pour moi, entre 24 et 32km) a allure tres faible (je dois tourner a 65-70% de fcm). Environ une par semaine. Attention, je les fait vraiment lentement. Je cours environ 1min/km plus lentement que mon allure marathon. Interet: muscler le coeur, et travailler les fibres musculaires propres a l'endurance.
Apres, les 3 derniers mois, tu n'a qu'a prendre un plan d'entrainement, meme si moi je trouve que la plupart du temps, ils insistent trop sur le travail de la vitesse (avec des fractionnes par example) alors que pour 95% des populaires, c'est pas tres utiles en prepa marathon (pour preparer un 5km, si bien sur mais).
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